Witam. Zaczynam juz zbierac srodki na mój 1 cykl-planowany na poczatek wrzesnia. Po glowie chodzi mi takie cos-prosze o ocene i ewentualne korekty: 1-8 co 2 dzien Testosteron Propionat ukraine 40 strzałow 1-6 co 2 dzien Superka 40 strzałow Troche info o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 182 Waga: 80-85kg Biceps:37cm Pas- z 91 Dieta: Przebyte [...]
Witam ! Od roku trenuje Karate Kyokushin, od 7 miesięcy trenuje równiez na siłowni domowej. Wcześniej jednak nie łączyłem zbytnio tych dwóch zajęć, tak więc całościowy trening był chaotyczny. Chciałbym je teraz właśnie połączyć, robić na siłce trening pod karate. Zależy mi głównie na wytrzymałości,szybkości i jeżeli da się to połączyć to również w [...]
Witam. Mam 14 lat ważę 80kg jestem wzrostu 170cm i chcial bym schudnac do minimum 65kg. Od poniedzialku zaczynam chodzic na sport walki - Taekwondo i potrzbeuje jakas dobra diete. Do wakacji zostalo mi 3 tygodnie, i lece do polski, bo mieszkam w angli, a do konica wakacji, 1 miesiac chcial bym juz jakos wygladac. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Wiem, że było na ten temat wiele pisane, sam bardzo duzo czytalem lecz nie moge znalezc satysfakcjonujacej odpowiedzi i mam troche mieszkanke w glowie :/ Mam 21lat, waze 82kg przy wzroscie 184cm. Cwicze 3x w tygodniu na silowni i 3x w tygodniu biegam. Jestem podczas ukladania diety ... podczas wyliczania makroskladnikow. Moich celem jest [...]
[...] Czw:Bieganie, Drązek Pi:Drążek, Tabata Sob:Bieganie Nie: Regeneracja Jako cwiczenia na drazek stosuje plan Armstronga. Biegam róznie,czasem 5 km a czasem 2km. Oto moja dieta. Prosze doradzić mi co zmienic. Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg ale nie kosztem sily czy kondycji. Jako wspomaganie przy spalaniu tluszczu wybralem Thermo [...]
[...] 2s 4.Wyciskanie francuskie 2s 5.uginanie ramion z rotacją 3s +brzuch Na początku zamierzam robić 12-15 powtórzeń, po dwóch tygodniach dołoże cięzaru i bd robić 9 powtórzeń a po kolejnych 2 na 6 powtorzeń. Cą sądzicie o tym planie? Co byście zmienili? Do tego oczywiście dieta 2800 kcal. i jeżeli waga bd stała do bd zwiększał o 100 kcal
Cze!!! Mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń. Wcześniej trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć [...]
[...] Chcialem zaczac swoj pierwszy cykl z kreatyna i w zwiazku z tym bardzo prosze was o porady... Cwicze w tej chwili 8 miesiac, do tej pory nie bralem zadnych odzywek, tylko dieta. Wszystkie dane sa w moim profilu. Waze obecnie 80kg. Chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl na kreatynie i bialku. W zwiazku z tym mam pytania ... Jaka kreatyne i jakie [...]
http://www.sfd.pl/Moja_redukcja-t307502.html tu jest opisana moja redukcja, mniej więcej dieta, suplementy itd. podczas redukcji będzie ona trwała coś koło 2-3 miesięcy chce wykorzystać niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, [...]
[...] w odstawke. Przez brak ruchu przytylem ok 12 kilogramow i teraz chcialbym to zgubic i wrocic do dawnej formy. Dodam ze mam 173 cm wzrostu i jakies 85 kg wagi. Moja obecna dieta wyglada tak: 1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, [...]
Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
[...] zwłaszcza na piersiach.No i trening mam chyba do dupy .Ćwicze tak:1 dzień klatka,biceps,brzuch 2 dień barki,triceps,brzuch. i tak na przemian z dwoma dniami odpoczynku.Może jakis trening.Czy takie połączenie kreatyna+dieta białkowa to dobre połączenie? A jaki trening na to ? jak na mase czy na rzeżbe?.Z góry dziękuję.Pozdrawiam i dziekuję.
Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]
Mam problem bo z tych tematów opisujących plany i w ogóle za cholerę nie mogę dobrać sobie odpowiedniego planu. Więc prośba to tych co się na tym znają. Potrzebuję planu treningowego na zwiększenie masy ciała. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 58 Mój sprzęt: Ławeczka wyposażona z tym na nogi i na bark , gryf , ponad 100kg obciążenia. Myślę że [...]
[...] (135 g) 21:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (60 g) Pomidor (200 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) Chciałbym poradzić się państwa czy tak dobrana dieta na ten dzień i prawie o nic nie różniąca się składnikami, na resztę dni, jest dobra. Czego brakuje albo co powinienem odłożyć na bok. Do tego chciałbym zapytać o [...]
WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: meta Enan,deka Enan,bold Prop Enan solo 8.TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: porządnie się odblokować 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:126 -udo:64 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:ok 2 -węglowodany:ok 3 -tłuszcz:ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkaxtesstosteron i raz z deca 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU: głównie siła i trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] mięśnia by się przydało. I się zastanawiam czy sobie podzielić trening na partie, czy na każdym treningu ćwiczyć wszystko. I jak te treningi poukładać, jakie ćwiczenia co i jak. Wiem, że najważniejsza jest dieta, ale z tym akurat sobie radzę. Wiem także, że nikt mi bezpośrednio nie ułoży treningu, ale potrzebuję Waszej pomocy przy jego układaniu.
